10 вкусных продуктов,
дающих ощущение сытости

Очень часто тем, кто хочет похудеть или просто не выходить за рамки комфортного веса, мешает чувство голода. Однако с этим немилосердным чувством можно и нужно бороться. Причем, самым милосердным методом – едой.
Дело в том, что существуют продукты, употребление которые притупляет чувство голода до вполне терпимых пределов, а то и вовсе дает ощущение сытости. Сегодня мы расскажем об этих продуктах.

Яблоки
Содержит пектин и клетчатку. На их переваривание требуется значительное время, в которое желудок будет сигнализировать мозгу об отсутствии потребности в пище. Кроме того, желудок будет заполнен жидкостью, которой также много в яблоке – это тоже сигнал для отключения чувства голода.
Суточная норма – не более 800 г.

Авокадо
Содержит олеиновую кислоту, которая продлевает чувство сытости, а также полезные жирные кислоты.
Суточная норма при избыточном весе – не более 1 шт.

Овсянка
Содержит так называемые длинные углеводы, способствующие долгому перевариванию и чувству насыщения + польза для организма.
1 тарелка овсянки – ¼ суточной нормы клетчатки

Красная рыба
Содержит много белка и омега-3 жирные кислоты, дает ощущение сытости. Снижает риск ожирения, болезней сердца, диабета.
В 100 г красной рыбы содержится суточная норма витамина D.

Натуральный йогурт
Содержит молочный белок, способствующий насыщению, и полезные для пищеварения пробиотические бактерии.
В 400 г йогурта содержится суточная норма кальция.

Яйца
Источник качественного белка, способствует быстрому насыщению.
Суточная норма – 1-2 шт. Кстати, куриные яйца можно заменить перепелиными.

Творог
Медленно усваивается, содержит натуральный белок и мало жиров.
Суточная норма – 200 г.

Твердый сыр
Способствует ускоренной выработке гормона насыщения.
Суточная норма – 100 г.

Бобовые
Медленно усваиваются, содержат много растительного белка, а также ингибиторы, способствующие выработке гормона насыщения.
Суточная норма – до 200 г.

Кофе
Подавляет аппетит. Кофеин, содержащийся в напитке, способствует быстрому расщеплению жиров и сжиганию калорий.
Суточная норма – не более 5 чашек.

Светлана ИВАНОВА