Как выспаться в жару, если нет кондиционера?

Мы с нетерпением ждем лета, чтобы согреться и насладиться лучами ласкового солнышка, но когда наступает жара, начинаем мечтать о прохладе. Ведь даже выспаться в жару — проблема! Как же справиться с жарой ночью, если в доме нет кондиционера?

Постарайтесь понизить температуру в спальне
Чтобы предотвратить повышение температуры жарким днем, уходя на работу, занавесьте окна плотными щторами и закройте фрамуги. Откроете их тогда, когда вечером температура за окном упадет, а палящее солнце скроется за соседним домом. Ложась спать, откройте окна настежь, но открывать окна нужно лишь в том случае, если температура за окнами ниже, чем в помещении.

Поужинайте раньше, чем обычно
Переваривать тяжелую пищу — серьезная работа для организма, на которую тратится много энергии. Загрузив желудок «под завязку», мы чувствуем тяжесть, организм разгорячен и с трудом переносит жару. А если вы будете запивать ужин алкоголем, то только усугубите свое разгоряченное состояние. Поэтому постарайтесь ужинать пораньше (в идеале — до 18.00), и включать в меню только легкие блюда из отварного мяса, рыбы и свежих или тушеных овощей.

Увлажните воздух
Сухой воздух мешает дышать нормально, поэтому важно сделать воздух более влажным. Обрызгайте из пульверизатора тюль на окнах, повесьте рядом с кроватью мокрое полотенце, расставьте в помещениях любые емкости с водой.

Сделайте влажную уборку
Обычная влажная уборка — одно из самых эффективных средств борьбы с жарой. Она быстро освежит воздух, уберет скопившуюся за день пыль, понизит температуру в квартире и позволит вам быстрее заснуть.

Постелите правильное постельное белье
Постельное белье даже с небольшой примесью синтетических волокон нарушает тепло- и воздухообмен тела. Спать на таком белье в жару крайне некомфортно, и выспаться хорошо точно не получится. Выбирайте для сна летом тонкое хлопчатобумажное или льняное белье.

Положите постельные принадлежности в морозилку
За час до сна положите простынь, наволочку или даже подушку целиком (если есть такая возможность) в пакет и уберите их в морозилку. Когда вы отправитесь спать, достав постельные принадлежности из морозилки, поверхность ткани будет приятно холодить, и уснуть будет легче.

Примите прохладный душ перед сном
Понизив температуру тела непосредственно перед сном при помощи прохладного душа, вы сможете расслабиться и быстрее заснете. Только не делайте воду слишком холодной — это взбодрит, а не расслабит ваше тело. Есть альтернативный экспресс-метод: возьмите обычный пульверизатор для опрыскивания цветов, залейте в него холодную воду и распылите ее на тело прямо перед сном.

Светлана Сидорчук

Кстати
Комфортная для сна температура колеблется в диапазоне от 16 до 18 градусов. А отклонения в ту или другую сторону негативно влияют на сон: нам или слишком холодно, или слишком жарко — и то, и другое состояние ухудшает сон.