Щадящие тренировки против лишнего веса

Поддерживать своё тело в форме – значит, регулярно нагружать его физическими упражнениями. Но если болят суставы – не то что спортом заниматься, лишний раз двигаться не очень хочется… К счастью, можно подобрать комплекс упражнений, который позволит минимизировать нагрузку на суставы и при этом проработать мышцы. Приступим?

Упражнения лёжа
1. Исходное положение – лежа. Поочередно отводите или поднимайте прямую ногу. По 3-8 подъемов каждой ногой. Можно выполнять упражнение «ножницы»: опускание одной ноги при одновременном поднимании другой. Длительность такого упражнения составляет до 30 секунд.
2. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, крутите ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте в течение 30-60 секунд.
3. Лежа на боку, согнув в колене нижнюю ногу, верхнюю выпрямите. Затем поднимите прямую ногу вверх. Задержитесь в таком положении до 10 секунд. Опустите ногу. Обратите внимание: при опускании ногу не кидайте, расслабляя мышцы. Сделайте 10-20 повторов. Повернитесь на другой бок и повторите движения.

Упражнения стоя
1. Подъем на носочках. Стоя ровно, пятки прижаты к полу, поднимаемся на «мысочки». Оставаться в таком положении несколько секунд, затем вернуться в исходное. Выполнить 10-15 повторов.
2. Стоя ровно, опереться о спинку стула, отводить поочередно каждую ногу в сторону. Выполнить 10-15 повторов для каждой ноги.

Важные условия
• Упражнения выполняйте, только когда прошло воспаление и нет сильных болей. Прежде чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Длительность тренировок должна определяться специалистом.
• Однократные или редкие занятия не только пользы не принесут, но и могут привести к ухудшению.
• Все движения должны быть плавными, без рывков.
• Нагрузки увеличивайте постепенно. Чересчур активные занятия могут привести к перенапряжению мышц и разрыву связок.
• Даже если страдает только один сустав, нагружать нужно оба одинаково. Это создаст равномерное кровоснабжение и улучшит движение каждой группы мышц.
• Если упражнения доставляют сильный дискомфорт, боль, необходимо сразу же прекратить их. Небольшая боль допустима, только если разрешил врач.

Татьяна Михалёва