Худеть – это не дорого

Если вам говорят, что похудеть можно только при регулярном употреблении авокадо, красной рыбы и ананасов, не верьте. Правильное питание вполне реально построить на самых доступных продуктах. Постараемся это доказать.

Гречка
Один килограмм гречки стоит в среднем 80-100 руб. При этом объем вареной крупы увеличивается в несколько раз. То есть всего из 50 г крупы можно получить 150-200 г полноценной каши. Состав гречки поистине великолепный – недаром ее называли царицей круп. Большое количество рутина крайне полезно для сердечно-сосудистой системы, что очень важно при активном образе жизни. Гречка содержит белок (4,2 г на 100 г вареной крупы), а также много витаминов, благодаря которым улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
Калорийность 100 г гречки составляет 313 ккал.

Птица
Курица и индейка. Желательно, грудка. Она более полезная и менее жирная, чем остальные части птицы. Содержит много белка (20-23 г на 100 г продукта) и незначительное количество жира (всего 2 г на 100 г продукта). Стоимость грудки варьируется в среднем от 200 до 350 руб., что примерно равно цене сосисок. Для сравнения: калорийность одной сосиски равна калорийности 1 кг грудки индейки. Впечатляет, правда?
Калорийность 100 г отварной куриной грудки составляет 160-180 ккал.

Капуста
Если хотите повысить ее пищевую ценность, отдайте предпочтение квашеной. Пользы в ней даже больше, чем в свежей. Такая капуста богата витамином С и хорошо выводит токсины из организма, в результате чего улучшается работа мышц, нервной системы, нормализуется жировой обмен, повышается тонус. А если капусту заквасить самостоятельно, что более полезно (понятен состав и отсутствуют консерванты), вы еще и сэкономите (примерно 30 руб. стоит килограмм капусты и 15 руб. – пара морковок).
Калорийность 100 г квашеной капусты составляет 19 ккал.

Тыквенные семечки
Причем необязательно их специально покупать. Если у вас есть тыква, ее семена станут приятным бонусом. Тыквенные семечки – лидер по содержанию аргинина. Это аминокислота, которая помогает сжигать жир, повышает выносливость, ускоряет метаболизм, улучшает защитные функции организма. А еще помогает бороться со стрессом. Только учтите, что этими свойствами обладают сырые, а не жареные семечки. И будьте осторожны, не увлекайтесь ими: калорийность все-таки высоковата.
Калорийность 100 г тыквенных семечек составляет 559 ккал.

Татьяна Михалёва