Силуэт на зависть всем

Красивый силуэт зависит прежде всего от того, насколько натренированы наши мышцы. Потому что даже стройная фигура выглядит дряблой, если женщина не занимается спортом. Ваш случай? Тогда пора браться за дело прямо сейчас, и к лету можно стать подтянутой и свежей. А помогут в этом элементарные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Планка
Одно из лучших упражнений для одновременной проработки многих мышц тела. Задействованы пресс, плечевой пояс, спина, бедра и ягодицы. Но для этого важно правильно его выполнять.
Классическая и самая простая планка – на локтях. При этом локти должны находиться строго под плечами, ноги выпрямлены, поясница ровная (без прогибов). Таз не нужно поднимать слишком высоко – важно, чтобы копчик смотрел строго назад, а не вниз и в пол. Стопы можно поставить как на ширине плеч, так и соединить их друг с другом. Чем шире расставлены стопы, тем легче выполнять планку.
Продолжительность. Начинайте выполнять самую простую планку с 15-30 секунд, постепенно доводя до 1-2 минут и усложняя ее.

Отжимания
Чтобы правильно выполнить упражнения, в исходной позиции займите позу планки на прямых руках, а затем на вдохе медленно опускайтесь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполнять упражнение можно как на прямых ногах, так и на согнутых в коленях (самый легкий вариант). Прорабатываются трицепсы и грудные мышцы.
Продолжительность. Начинайте с 5-10 отжиманий по 2-3 повтора. Постепенно увеличивайте до 15-20 отжиманий.

Приседания
Упражнение простое, но требующее сосредоточенности и баланса.
Ноги на ширине плеч. Приседайте, как будто сзади вас находится воображаемый стул. При этом спина прямая, а колени и ступни на одном уровне (колено не выходит за край ступни!). Для большего равновесия можно вытянуть руки перед собой. Выполняйте упражнение медленно. В день – 10-30 раз по 3-5 подходов. Здесь также следуйте правилу от более простого к сложному.

Татьяна Михалёва