Секрет стройности – в тарелке овсянки

Овсяная каша прочно ассоциируется с похудением. Но на самом деле, чтобы желанная стройность была достигнута, нужно соблюдать некоторые правила употребления овсянки.

Как это работает
Благодаря овсяной каше вам не захочется таскать конфеты и устраивать лишние перекусы. И все потому, что медленные углеводы, содержащиеся в ней, не дадут резко подскочить сахару в крови, а значит, и чувство голода вас не скоро настигнет. Кроме того, в каше содержится клетчатка, которая в желудке разбухает и создает объем, а значит, утолить голод можно небольшой порцией. Маленькая порция, отказ от перекусов – в результате вы съедите меньше калорий и худеть будете быстрее.

Лучший состав
Крупа
Правильная овсянка – это только цельнозерновая крупа или хлопья грубого помола. Быстрорастворимые аналоги пользы практически не несут. Плюс обязательно читайте состав на упаковке. В овсяные хлопья могут быть добавлены сахар, искусственные ароматизаторы и красители.
Жидкость
Кашу желательно варить на воде, а не на молоке. Лучше без соли. Сливочное масло можно добавить, но только очень маленький кусочек.
Полезные добавки
Никакого однообразия! Если постоянно питаться одной овсяной кашей, недолго и сорваться. К счастью, ее можно разнообразить.
Тертое сырое яблоко или печеное яблоко + немного корицы = витамины и железо.
Нежирный творог (не более 100 г) = белок.
Несколько орешков и изюма + немного корицы = натуральная сладость с полезными жирами.
Свежие или мороженые ягоды (100-200 г) + небольшой стаканчик йогурта = витамины и белок.
Половина банана + пара ложек нежирного творога + щепотка ванили = сладкий десерт.
Пряные травы (мята, базилик и др.) + специи (куркума, имбирь, тмин и др.) = улучшенный вкус без соли.

Гладкая кожа
Чтобы при похудении кожа была более эластичной, можно сделать из овсяных хлопьев скраб. 30 г хлопьев залить небольшим количеством теплого молока, оставить на 15 минут. Готовую смесь нанести плавными круговыми движениями на кожу. Оставить на 5 минут и смыть теплой водой. В заключение нанести на кожу крем.

Татьяна Михалёва