Правила стройности на каждый день

Каждое важное дело должно быть продумано до мелочей. Если для вас борьба с лишним весом в списке первоочередных задач, то без подходящей инструкции не обойтись. Составить такую инструкцию для вас нам помогала врач-эндокринолог, диетолог Ольга Анатольевна Чухачёва.

Контрастный душ. Улучшит кровоснабжение и окажет подтягивающий эффект на кожу. Комментарий специалиста: Неплох в качестве дополнения, но сам по себе без питания и физической активности малоэффективен.

Плотный завтрак. Поможет снизить переедания в течение дня.
К.С.: Если в нем будут содержаться и белки, и жиры, и сложные углеводы – определенно да. Однако если человек не привык завтракать, то не стоит это делать через силу.

Чистая вода не менее двух литров в день.
К.С.: Два литра воды в день – даже слишком универсально. Для кого-то этого будет много, а кому-то недостаточно. Лучший способ пить достаточное количество воды в день – ставить ее на видное место (рабочий стол, прикроватный столик). Отличный индикатор достаточного потребления жидкости – цвет мочи (она не должна быть темной).

Белок в каждом основном приёме пищи. Это поможет дольше не испытывать чувство голода.
К.С.: Абсолютно верно. В эту же кассу – сложные углеводы, особенно в виде круп.

Физическая нагрузка. Это может быть зарядка, прогулка, танцы и т.д. Потратите калории и зарядитесь бодростью.
К.С.: Да! Это может быть любой вид физической активности, который нравится человеку, тогда она будет регулярной.

Клетчатка в каждом приёме пищи. Овощи, зелень, фрукты придают объем блюду, насыщают и снижают общую калорийность.
К.С.: Все верно.

Любимые вкусняшки. Обязательно позволяйте себе! Это поможет избежать срывов. Количество и калорийность вкусняшек продумывайте заранее. И ешьте после основного приема пищи, а не на перекус.
К.С.: Да, лучше действительно оставлять вкусности на десерт, а еще красиво их себе подавать и есть медленно, наслаждаясь вкусом.

Сон 7-8 часов. Это поможет чувствовать себя бодрым и избежать ненужных перекусов.
К.С.: Именно так. При количестве сна менее семи часов в организме меняется соотношение лептина (гормон насыщения) и грелина (гормона голода), и мы чаще хотим есть. При этом тянет нас больше на жирную и сладкую пищу.

Татьяна Михалёва