Поставим организм на зарядку

С чего начинается ваше утро? С лихорадочной беготни и скоростных сборов на работу, которым позавидует даже пожарный? К сожалению, хоть вы и провалялись в постели до последней возможности, бодрости и сил это вряд ли прибавило. Другое дело, если бы вы встали чуть пораньше и сделали зарядку. Мы уверены, утро станет вашей любимой частью суток!

Почему именно утром?
Организм не просыпается утром молниеносно со звонком будильника. Внутренние органы, мозг еще не включились в активную работу. И именно зарядка помогает активизировать их:
– Улучшается физическая форма, укрепляются мышцы и улучшается подвижность суставов.
– Поднимается настроение.
– Укрепляется здоровье благодаря лучшему кровоснабжению наших органов, а значит, и лучшей их работе.
– Усиливается мозговая деятельность, повышается концентрация внимания.

Правила зарядки
1. Выполняйте упражнения в хорошо проветренном помещении. Можно открыть окно в комнате, пока вы умываетесь и чистите зубы.
2. Выполняйте упражнения под любимую музыку.
3. Можно насытить воздух аромамаслами. Цитрусовые, хвойные ароматы, базилик, розмарин придадут бодрости.
4. Зарядку начинайте с разминки (2-3 минуты). Это могут быть потягивания, плавные повороты шеи, тела, наклоны, вращение руками, ходьба на носочках и т.д.
5. Упражнения начинайте с шеи и постепенно переходите к ногам. Гимнастика для шеи необходима для тренировки вестибулярного аппарата.
6. Наклоны, приседы, упражнения на пресс и т.д. – все эти упражнения можно включать в утреннюю зарядку. При выборе упражнений самое главное, чтобы не было дискомфорта при их выполнении.
7. Не забывайте про кисти и пальцы. Это особенно актуально для тех, чья работа связана с руками (пользователи ПК, музыканты, ювелиры, художники и т.д.)
Продолжительность утренней зарядки должна быть не менее 10 минут. Со временем ее можно увеличить до получаса.

Главное – постоянство!
Очень важно приучить себя заниматься зарядкой ежедневно. Пока это не вошло в привычку, первое время может захотеться бросить и лишние 15 минут поспать. Не сдавайтесь! Зарядка взбодрит вас на весь день гораздо больше, чем несколько лишних минут сна.

Татьяна Михалёва