Полезные привычки на каждый день
В этом номере мы решили напомнить вам, дорогие наши читатели, о некоторых важных полезных привычках. Конечно, привычки не формируются в одночасье. Чтобы полезное стало привычкой, нужно приложить немного усилий.
И очень важно не стремиться заиметь сразу все полезные привычки, лучше идти к этой цели мелкими шажками, по чуть-чуть – так вам будет намного проще и легче овладевать полезными привычками.
1. Не терпите жажду
Вода – основа нашей жизни, пейте столько воды, сколько требует ваш организм. Не терпите жажду:
– начните день со стакана теплой воды с лимоном,
– поставьте на рабочий стол бутылку с чистой водой.
2. Полноценный сон
Во сне наш организм очищается и восстанавливается, поэтому полноценный сон – одна из важнейших составляющих крепкого здоровья. Соблюдение режима сна – это одна из самых полезных привычек:
– в идеале ложиться спать и просыпаться очень желательно каждый день в одно и то же время;
– продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей, но, как правило, это 7-9 часов в сутки;
– за 1 час до отхода ко сну отложите в сторону смартфон, планшет и другие гаджеты – наш мозг воспринимает свет их экранов как дневной и считает, что время для сна еще не пришло;
– на ночь обязательно проветривайте спальню.
3. Физическая активность
Двигайтесь больше:
– начинайте день с гимнастики, пилатеса, занятия йогой, танца – 10-15 минут хватит для заряда бодрости на весь день;
– если работа сидячая, вставайте и ходите хотя бы по 5 минут каждый час;
– выделите полчаса в день на прогулку – дойдите пешком на работу, прогуляйтесь до магазина или во время обеденного перерыва, пройдитесь в конце трудового дня по ближайшему скверу;
– откажитесь от лифта (если вы живете в высотке, часть этажей пройдите по лестнице), подниматься и спускаться по лестнице очень полезно, ведь это самая настоящая кардиотренировка.
4. Следите за питанием
– ешьте больше овощей;
– замените один гарнир в день овощным салатом, а один десерт – фруктом;
– старайтесь придерживаться режима питания: ешьте три-четыре раза в день, лучше всего в одно и то же время; хаотичные перекусы бутербродами и шоколадками – не лучший выбор для нормального функционирования ЖКТ. И не увлекайтесь сладостями.
5. Ловите солнечный свет
Солнечные лучи, особенно в холодное время года, чрезвычайно полезны для нашего организма. Ведь именно они стимулируют образование необходимого нам витамина D. Поэтому ловите солнце при первой возможности. На ярком солнце не забывайте о солнцезащитных очках.
6. Больше позитива
Ищите положительные моменты во всем происходящем вокруг, больше смейтесь, проводите время в обществе оптимистов. Позитивный настрой – одно из лучших лекарств и самых полезных привычек.
7. Тренируйте мозг
Пища духовная не менее важна, чем пища телесная. Наш мозг точно так же нуждается в тренировке, как и наше тело. Поэтому разгадывайте кроссворды, учите стихи или несколько слов на иностранном языке ежедневно, играйте в шахматы, читайте книги – не менее получаса в день.
8. Делайте музыкальные паузы
Музыка, как и звуки природы, очень хорошо успокаивает и помогает расслабиться. Поэтому в конце напряженного дня включите спокойную приятную музыку и просто послушайте ее, сидя в уютном кресле и стараясь забыть обо всех проблемах. Тем, кто любит природу, помогут расслабиться звуки дождя и шепот волн, шелест листьев, пение птиц.
Полезные привычки помогут укрепить здоровье. Однако не нужно стараться сформировать сразу все полезные привычки и делать это каждый день. Действуйте, как получается, продвигаясь постепенно, шаг за шагом. Не спешите, это может только навредить. Всегда помните: путешествие в тысячу километров начинается с первого шага.
Светлана ИВАНОВА