Повышаем эффективность тренировок

Чтобы привести фигуру в порядок, мало одного факта тренировок в вашем расписании. Очень важно, чтобы они были максимально эффективными. Что для этого нужно сделать? Мы сейчас расскажем.

Разнообразие
Если вы регулярно тренируетесь 2-4 раза в неделю – это прекрасно. Но эффективность занятий может снизиться из-за постоянства. К примеру, если вы уже несколько месяцев выполняете одни и те же упражнения, не меняете вид нагрузки, используете одни и те же веса. Чтобы этого не допустить, попробуйте внести разнообразие. Например, если вы занимаетесь силовыми упражнениями, раз в неделю (а то и пару раз) посвятите йоге, танцам, плаванию. Это и качество основных тренировок повысит, и улучшит ваш прогресс.
Если вам близок только определенный вид фитнеса, в этом случае стоит поменять нагрузку, количество повторов, подходов. Вносите разнообразие в сами упражнения. Одни и те же группы мышц можно проработать разными упражнениями. В том числе, например, используя разные виды оборудования (гантели, штанги, эспандеры, тренажеры и т. п.).

Питание
Именно полноценное питание, а не диеты приблизит вас к заветной стройности. Крайне важно употреблять в достаточном количестве сложные углеводы, белки, ненасыщенные жиры. Выбирая, например, между булочкой или кашей, отдавайте предпочтение последней. Энергии для тренировки вы получите несравнимо больше. Диеты и несбалансированное питание плюс активные тренировки в итоге приведут к истощению организма, и ему просто-напросто неоткуда будет брать силы для очередной нагрузки.

Отдых
Ни для кого не секрет, что между тренировками важен отдых. Если тренироваться каждый день, это снижает эффективность занятий. Но и отдых отдыху тоже рознь! День отдыха желательно посвятить стрейчингу, миофасциальному релизу, массажу (или самомассажу), теплым расслабляющим ваннам или походу в сауну. И обязательно полноценный сон не менее 6 часов!

Татьяна Михалёва