Осень пришла, лишний вес принесла…

Температура за окном всё ниже, а вес всё выше? Нет, так мы не договаривались! Что нужно сделать, чтобы осень прошла без перепадов настроения и неконтролируемых перекусов?

Витамины
Без них никуда. В любом виде: и аптечный витамин D, и поливитаминные комплексы, и овощи-фрукты-зелень. И, конечно же, как можно больше солнечного света. Если выходной день выдался солнечным, не стоит проводить его дома на диване. Длительная прогулка на улице не только поднимет настроение, но и даст дополнительный заряд витамина D.

Спорт
Это может быть быстрая ходьба, танцы, занятия на тренажерах, йога и т.д. То есть любая физическая нагрузка, которая вам по душе и к которой у вас нет противопоказаний. Во время занятий вырабатываются гормоны радости эндорфины, а они ой как нужны, когда световой день становится короче. В идеале физические нагрузки должны продолжаться не менее 40 минут три раза в неделю. Для силовых тренировок достаточно двух дней в неделю, а йогой можно заниматься ежедневно.

Впечатления
Получайте новые эмоции и впечатления. Можно пойти на курсы, например, по кулинарии, танцам или актерскому мастерству. А можно делать совсем маленькие вещи. Например, принять контрастный душ, почистить зубы левой рукой. Эксперименты заставляют мозг активнее работать, а достижение маленьких быстрых целей принесет вам двойную радость.

Сон
Очень важно полноценно спать и высыпаться. Лучше лечь пораньше, чтобы пораньше встать. Это связано не только с продолжительностью сна, но и со световым днем. Он осенью начинается в 6-7 часов утра.

Татьяна Михалёва