Операция «Антиживот»

С приближением купального сезона мы все чаще начинаем задумываться от том, как будем выглядеть в купальнике. И как приятно было бы иметь красивый плоский животик… Без паники, время еще есть!

Белки + сложные углеводы
Обязательно включайте в своей рацион белки и сложные углеводы. Белок, как уже всем прекрасно известно, является строительным материалом для мышц. А сложные углеводы заряжают организм энергией, а значит, у вас будут силы на спорт и физическую активность. Поэтому так важны полноценные здоровые завтраки – они дают энергию с самого утра.

Спинку ровнее!
Неровная осанка с сутулыми плечами еще больше выпячивает живот. Но если поставить целью сделать свою осанку красивой: ровная спина, мышцы живота подтянуты и напряжены, – то со временем вы привыкнете «держать марку», и животик станет более стройным и подтянутым.
Для определения ровности осанки плотно прислонитесь к стене всем телом, так чтобы затылок, спина, ягодицы, пятки ее касались. Постойте примерно минуту в таком положении, привыкните к позе. После чего отойдите от стены и походите по комнате, стараясь сохранять спину ровной.

Упражнения против жира
Планка – довольно простой и результативный способ подтянуть мышцы живота и заодно всего тела. Ее можно выполнять на вытянутых руках или согнутых в локтях. Спина должна быть ровной, без прогибов в пояснице. Копчик смотрит строго назад, а не вверх или вниз. Начинайте выполнять с 15 секунд, постепенно доводя время до 1-2 минут.
Чтобы жир с живота ушел быстрее, обязательно выполняйте кардиоупражнения. Это может быть плавание, танцы, прыжки со скакалкой, бег, ходьба, велосипед, аэробика – выбирайте, что вам ближе с учетом особенностей своего здоровья, если нет противопоказаний (проконсультируйтесь на этот счет с врачом). Длительность занятий должна быть не менее 20-30 минут.
А еще можно вспомнить детство и дома крутить обруч хотя бы по 20 минут через день.

Татьяна Михалёва