Один спорт на двоих

Если хотите внести нотку разнообразия в занятия фитнесом, можно перейти к выполнению упражнений вдвоем. Взять, например, в компанию мужа или друга. Парные занятия не только подтянут фигуру, но и укрепят отношения, добавят командный дух и желание тянуться за партнером.

Планка
Очень эффективное упражнение, чтобы проработать практически все, даже самые глубокие мышцы тела.
Исходное положение: встать на вытянутых руках в планку напротив друг друга. Ноги вытянуты с упором на носки или согнуты в коленях. Поднимите правую руку и шлепните ладонью о ладонь партнера. Вернитесь в исходное положение. Выполните повтор с левой рукой. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы тело было статично и не виляло из стороны в сторону.

Велосипед
Прорабатываются мышцы пресса. Исходное положение: лежа на полу, ступни прижмите к ступням партнера. Прокручивайте ногами «велосипед», при этом надавливая на ступни партнера. Для усложнения упражнения можно приподнять лопатки и не опускать их на протяжении всего упражнения.

Ходьба в полуприседе
Прорабатываются передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы голени.
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, между бедром и голенью угол 90 градусов. Держась руками за руки партнера, выполнять шаги в сторону. При этом спину держать прямо.

Татьяна Михалёва

Детали
Плюсы парных тренировок
– При совместных тренировках в значительных количествах вырабатываются эндорфины – гормоны радости.
– Партнер даст дополнительную мотивацию: всегда поддержит и подбодрит добрым словом, если у вас настроение ушло в минус или просто появилась лень.
– Благодаря парным тренировкам можно усложнить стандартные упражнения, при этом тренажер прекрасно заменит ваш партнер.

Кстати
Наперегонки
Если вы любите бегать, это прекрасная возможность для парных тренировок. Здесь в первую очередь проявляется соревновательный дух, нежелание отставать. Бег поможет увеличить выносливость, уменьшит вес, снизит уровень стресса и поддержит тело в тонусе.

Мнение специалиста
Подходящий напарник
На наши вопросы отвечают тренеры Ирина и Константин Кильдишевы.
– Для кого подходят совместные тренировки?
– Если вам не хватает мотивации и поддержки, или вы хотите приобщить свою вторую половинку к фитнесу, начните заниматься вместе. Совместные занятия помогут вам эффективно заниматься и при этом быть в форме обоим.
Если ваш партнер по тренировке – ваш друг или подруга, то попробуйте найти напарника, цели которого схожи с вашими и подготовка близка к вашей, так вам будет проще заниматься по одной программе и совершенствоваться вместе.
– Есть ли ограничения?
– Ограничений нет, если программа тренировок составлена тренером, который знает все ваши противопоказания.
– На что обратить внимание при выполнении упражнений в паре?
– Если вы тренируетесь самостоятельно, прислушивайтесь к ощущениям, не делайте упражнения через сильную боль в суставах.