Когда худеть? Конечно, летом!

Если вам до сих пор не удавалось похудеть, то сейчас самое время взяться за себя всерьёз. Лето, как ни один другой сезон, способствует достижению стройности. Не упустите такой шанс, следующий наступит только через год!

Много клетчатки
Летом ягод, фруктов и овощей вдоволь. И, что радует, много местных и недорогих. И даже южные выращены по сезону. А значит, они вкусные, ароматные и более доступны по цене, чем зимой.
Диетологи советуют быть осторожнее с фруктами, так как они содержат фруктозу. Хоть она и полезнее рафинада, но тоже сахар, пусть даже природный. И не забывайте про зелень. Она практически не содержит калорий, зато в ней много витаминов, минералов, в том числе антиоксидантов.

Максимум движения
Согласитесь, летом мы гораздо больше и охотнее двигаемся, чем в холодное время года. Тепло и длинный световой день вызывают желание больше находиться на свежем воздухе, чем дома. Поэтому сейчас можно вспомнить про велосипед, ролики, бег, скандинавскую ходьбу. А может, вам по душе бадминтон или плавание? Летом можно и просто выйти позаниматься на уличных тренажерах – благо они есть во многих дворах или в шаговой доступности. Благодаря двигательной активности калорий вы будете тратить больше, а значит, быстрее худеть.

Обильное питьё вместо еды
Каждому из нас в холодную погоду хочется съесть, например, горячего наваристого борща со сметанкой или выпить чая с какой-нибудь румяной булочкой. Это и понятно: организм пытается восполнить энергозатраты на обогрев себя любимого.
Летом же этой проблемы нет, зато хочется пить (воспользуйтесь этим, чтобы приучить себя выпивать обычную питьевую воду не менее 1,5 л в день). Легкий салатик и освежающая окрошечка идут на ура! Но будьте аккуратнее с производственными соками и газировкой – калорийность у них большая, а польза сомнительная.

Мнение специалиста
Когда ограничения не нужны
На наши вопросы отвечает психолог, гештальт-терапевт Елена Сонина.
– Правда ли, что лето – самое лучшее время для выработки правильных пищевых привычек?
– Конечно! Становится больше движения, больше солнца, и мы лучше чувствуем себя в эмоциональном плане. А значит, реже возникает желание «утешать» себя едой.
– А если всё-таки у человека расстройство пищевого поведения, по каким признакам это можно понять?
– Это может быть слишком большое или слишком маленькое количество пищи, которую вы едите. Вы взвешиваетесь каждый день, и ваше настроение зависит от цифр на весах. Засыпаете с мыслями о диете, еде или тренировках. Ваше мнение о вашей фигуре сильно отличается от того, что говорят вам другие люди.
– К какому идеалу в пищевом поведении нужно стремиться?
– Не отказывать себе в тех или иных продуктах, но питаться осознанно. Понимать, что и зачем вы едите. Научиться принимать и любить свое тело и свои эмоции. И тогда никакие диеты и ограничения вам больше не понадобятся!

Татьяна Михалёва