Как сберечь здоровье суставов

В наше стремительное время, к сожалению, молодеют очень многие болезни. В том числе и болезни суставов, которые прежде проявлялись только в пожилом возрасте.
Сегодня мы расскажем, как уберечься от таких болезней и какие меры профилактики стоит принимать с самой молодости.

Причиной болезней суставов могут стать самые разные явления. Это и лишний вес, и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, и гормональные нарушения, м чрезмерные нагрузки. Любой из этих факторов может стать спусковым крючком разрушения хрящевой ткани. А уж если вместе собираются два-три фактора, ранний старт болезни практически неизбежен.
Но если вовремя принять меры профилактики, о болезнях составов можно не узнать вообще никогда. Важно только начинать как можно раньше.

Кстати, болезни суставов у женщин встречаются чаще, чем у мужчин. Особенно часто страдают у женщин коленные, межфаланговые и лучезапястные суставы. Чтобы продлить здоровье суставов, введем в свою повседневную жизнь 5 правил.

5 хороших правил

1. Не переедаем
Переедание может стать вредной привычкой. Именно переедание чаще всего приводит к лишнему весу – одной из главных причин болезней суставов. Кроме того, регулярно переедающий человек, как правило, мало двигается – это еще одна причина возникновения болезней суставов. Поэтому старое доброе правило: «вставать из-за стола чуть-чуть голодным» сегодня по-прежнему верно и может спасти вас от большой беды.
8 часов сна, 4 перерыва на отдых, 2 часа без телефона перед сном – в день.

2. Следим за своим рационом
Вообще, к своему рациону следует относиться крайне ответственно. Конечно, в условиях нехватки времени можно перекусить и фастфудом, но делать это регулярно нежелательно. Сегодня есть большой выбор полезных продуктов, приготовить из которых вкусную еду не составляет труда.
Для хрящевых тканей особенно полезны продукты, содержащие кальций, насыщенные жирные кислоты (омега-3), витамины С и Р. Все это содержится в рыбе, овощах, фруктах, молочных продуктах. Кроме того, конкретно для хрящевой ткани очень полезен коллаген, которого особенно много в обычном холодце.
Кстати. Примерный баланс 5 фруктов и овощей в день: 300-400 г фруктов, 200-300 г овощей. Овощи и фрукты лучше выбирать сезонные.
5 овощей и фруктов в день, 3 приема пищи и 3 перекуса в день.

3. Закаляемся
Закаливание, кроме общего укрепления организма, отлично тренирует кровеносные сосуды. А хорошее кровоснабжение исключительно важно для тканей суставов и их окружения.
Если вы противник полноценного закаливания, просто обливайте ноги холодной водой, это также является отличной тренировкой для кровеносной системы.
1 обливание водой (если на ночь ноги, утром – полностью).

4. Активно двигаемся
Здоровье суставов напрямую зависит от бесперебойной выработки смазки – синовиальной жидкости. Хрящи, «обработанные» этой смазкой, чувствуют себя хорошо и не разрушаются.
Стимулирует выработку смазки движение: чем активнее человек двигается, тем лучше она вырабатывается. Именно поэтому высокая двигательная активность чрезвычайно важна для профилактики болезней суставов.
Рекомендованные нагрузки в этом случае не силовые, а аэробные – гимнастика, йога, танцы. Еще лучше плавание. В воде нагрузка на суставы существенно уменьшается, а мышцы активно трудятся. Тело в тонусе. И конечно, не забываем про 6-10 тысяч шагов в день.
10 тысяч шагов в день (для малоподвижного образа жизни – 5 тысяч), 1 занятие плаванием в неделю.

5. Не забываем про воду
Недостаток воды в организме чреват серьезными последствиями. Обезвоженная сердечно-сосудистая система не может обеспечить питательными веществами внутренние органы, в том числе и хрящи, в полном объеме. Причем именно хрящи страдают первыми – из-за истощения синовиальной жидкости. Ведь в хрящах нет кровеносных сосудов, и питаются они лишь за счет смазки. И если в смазке отсутствуют питательные вещества или смазки слишком мало, хрящи начинают терять эластичность и разрушаться.
Поэтому необходимо следить за водно-соляным балансом и пить в среднем два литра воды в день, включая жидкую пищу. Конечно, нормы потребления воды индивидуальны. Насильно воду пить не надо. Но и испытывать жажду не в коем случае не следует.
7-8 стаканов воды в день.

Важно!
Для каждого человека нормы для поддержания активности различны. Они зависят от возраста, образа жизни и состояния здоровья. Определяя свой баланс нагрузок, обязательно советуйтесь с врачами. При ряде заболеваний возможны противопоказания.

Светлана ИВАНОВА