Как не копить негатив, долго сидя дома?

Все мы любим своих близких, но ограничение в передвижении и общении в период самоизоляции отрицательно сказывается на семейных отношениях: мы раздражаемся по пустякам и срываемся на домашних. Как безболезненно для семьи избавляться от накопившегося негатива?

Подальше от «социального заражения»
Не думайте и не говорите постоянно о вирусе, перестаньте смотреть бесконечные ток-шоу. Тревога ослабляет иммунитет, вызывает подавленность и раздражение. Есть такое понятие – «социальное заражение». Речь идет о ситуации, когда люди «накручивают» друг друга в разговоре. Останавливайте тех, кто пытается «заразить» вас своими страхами, не позволяйте близким общаться с теми, кто сеет панику. Охраняйте душевный покой своей семьи.

Разумная личная дистанция
Находиться в ограниченном пространстве в неизменной компании сложно: можно устать друг от друга. Когда человека лишают личного пространства, он неосознанно пытается его «отвоевать», поэтому возникают ссоры и скандалы. Чтобы такого не произошло, не ставьте себе задачу каждую минуту быть друг с другом, непременно делать все вместе. Старайтесь какую-то часть дня проводить в разных помещениях. Расширьте рамки семейного общения при помощи видеоконференций с друзьями и родственниками. Занимайтесь чем-то отдельно друг от друга.

Распорядок дня
Чтобы сохранять эмоциональное равновесие, установите распорядок дня (у каждого члена семьи он может быть свой). Распорядок помогает взять под контроль свой внутренний мир, сохранить ощущение нормальности и упорядоченности жизни.

Внешний вид в порядке
Перестав бывать на людях, легко расслабиться и небрежно относиться к своей внешности. А ведь внешний вид влияет на наше настроение и общее состояние. Плюс неопрятный человек может вызывать раздражение у окружающих. Поэтому важно выглядеть привлекательно и вдохновлять своим видом домашних.

Побольше физической активности
В условиях ограниченной подвижности нужно непременно включать в свой распорядок занятия спортом. Они снимают эмоциональное напряжение, борются с накопившимся негативом. Сейчас многие фитнес-клубы проводят бесплатные онлайн-тренировки. Заниматься под руководством профессионала интереснее и веселее.

Звонки и переписка
Поддерживайте связь с друзьями и родными: звонки, мессенджеры, видеоконференции – способов поддерживать связь много. Такое общение – возможность «зарядиться» эмоциями за рамками узкого семейного круга. Но темы общения должны быть адекватными и позитивными!

Вижу цель
Напоминайте себе, что ваша изоляция помогает замедлить распространение коронавируса, снизить риск, что заболеют близкие. Найдите себе стимул проводить время с пользой: запишитесь на онлайн-курсы, определите амбициозные спортивные цели или освойте таинство кулинарии. Этот период пройдет, и вы выйдете из него более сильным и умелым человеком.

Кстати
Как избавиться от негатива?
Если вы все же чувствуете, что внутри накопились негативные эмоции, используйте одну из перечисленных методик, чтобы от них избавиться.
Метод «Три колонки». Берем лист бумаги и рисуем три колонки. Первая колонка – для описания раздражающей ситуации. Вторая – для записи возникших на ее фоне негативных суждений. Третья – для фиксирования своих мыслей. Задумываясь, как сформулировать мысль, вы рассуждаете более объективно, понимаете, что придаете слишком много значения несущественной вещи.
Метод «Минута творчества». Когда вас атакуют негативные мысли, рисуйте, танцуйте, напишите стихотворение, наконец. Вы выплеснете эмоции в творчестве, и настроение улучшится. Негатив останется в творчестве, а не в вашей голове.
Метод «Комната благодарности». Поглощенность негативными мыслями мешает помнить о хорошем, что у нас есть. Возьмите карандаш и отправляйтесь в «Комнату благодарности»: запишите на листке все хорошее, что есть в вашей жизни («Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих родственников» и т.п.). Это поможет переключиться на позитивную волну и преодолеть негатив.

Ольга Бельская