Как не впасть в депрессию осенью?

Погода нынешней осенью никак не располагает к унынию, но все мы понимаем, что так не будет продолжаться долго. Унылый дождик, лужи под ногами, вечный сумрак за окошком тоже будут. Чтобы не поддаться депрессии самому и не дать загрустить родным, нужно составить план действий под рабочим названием «Осень встречаем, вместе не скучаем!».

Домашняя киноакадемия
Дождливая погода за окошком – это отличный повод не покидать уютную квартиру и провести это время с родными. Предложите домашним не просто посмотреть любимый фильм вместе, а посетить «домашнюю киноакадемию». Например, пересмотреть фильмы с участием любимого актера, все фильмы – обладатели «Оскара» и т.п. Но самое главное – собраться вместе всей семьей и получать удовольствие от фильма и от общения.

Открытие театрального сезона
Начало осени – это и начало нового театрального сезона. Не стоит упускать возможность приобщиться к искусству и испытать состояние очищения и вдохновения, которое рождается после посещения театрального спектакля. Вы думаете, что ваши родные не любят театр? Это означает только одно: они не были в хорошем театре на хорошем спектакле! Почитайте рецензии и отзывы зрителей, выберите интересный спектакль и вместе отправляйтесь за новыми впечатлениями и эмоциями.

Старт банного сезона
Когда вокруг сырость и холод, самое время согреться телом и душой в жаркой баньке. Выберите свой «банный день», купите абонемент для всей семьи и расслабляйтесь на здоровье!

Хорошая освещённость
Ученые выяснили, что уровень освещенности влияет на выработку гормонов радости – серотонина и кортизола. Если в квартире темновато, то проблем со сном, работоспособностью и удовлетворенностью жизнью не избежать. Поэтому не экономьте на освещении – установите побольше ярких ламп дневного света. Если это нужно, приобретите новую люстру или дополнительные светильники.

Долой негативщиков в окружении
«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Если вы постоянно общаетесь с «токсичным» человеком, который все видит в черном цвете, то рано или поздно сами станете негативщиком, а негативизм и депрессия – близнецы-братья. Старайтесь окружать себя позитивными людьми и перенимайте у них способность радоваться любым приятным мелочам. Учитесь мыслить позитивно и учите своих детей видеть положительные стороны всего происходящего.

Вкусная и полезная пища
Когда люди переживают хронический стресс, предшественник депрессии, они либо переедают и при этом едят что попало, либо не могут впихнуть в себя ничего. Чтобы не доводить до этого, следите за тем, чем питается семья. Пусть на вашем столе будет побольше овощей и фруктов, а на десерт подавайте шоколад, орехи и сухофрукты.

Улыбка
Психологи знают: улыбка обладает терапевтическим эффектом. Пусть сначала ваша улыбка будет чистым актерством, но она даст команду мозгу, что все хорошо, а уж мозг наладит ваше настроение и самочувствие.

Ольга Бельская