Знакомьтесь: эспандер!

«Да мы знаем, что такое эспандер!» — скажут читатели. Конечно, тренажёр знакомый. Но многие ли умеют им пользоваться? Скорее всего, нет. Поэтому мы хотим вас познакомить с его широчайшими возможностями. Эспандер подойдет каждому независимо от уровня физической подготовки. Более того, он полностью безопасный и легкий. И всегда можно захватить с собой в поездку. Какой ещё тренажёр с этим справится?

Для подтянутых рук
• Стоя на середине резинки эспандера (ноги на ширине плеч), сожмите в кулаках ручку или край ленты эспандера. Согните руки в локтях, кулаки при этом должны доходить до уровня груди. Вернитесь в исходное положение. Меняйте ритм (то быстро, то медленно), чтобы мышцы не привыкали к однообразию.
• Стоя на одном конце эспандера, второй заведите за голову и согните руку в локте. То есть весь эспандер будет за спиной. Выпрямляйте и сгибайте руку за головой. Повторите по 10-20 раз каждой рукой.

Для сильного пресса
• Лежа на полу, ступни зафиксируйте на рукоятках (или одной ногой на середине ленты), а руками натяните эспандера к груди. Поочередно поднимайте ноги. Выполните 15-20 повторов для каждой ноги.

Для стройных ног
• Прикрепите один конец к лодыжке, а другой — к устойчивому предмету. Встаньте к нему спиной и выполните махи ногой перед собой. Развернитесь боком и выполните махи в сторону. Встаньте к месту крепления эспандера лицом и выполните махи назад, поменяйте ногу. Количество повторений — по 20-30 раз на каждую ногу.
• Встаньте на четвереньки. Руки держат рукоятки или края ленты. Одну ногу расположите на середине резинки эспандера и выпрямите. Подтяните колено этой ноги к груди и верните обратно. Для каждой ноги выполните по 15-20 повторений.

Татьяна Михалёва