Займёмся дачным фитнесом

Работаем на грядках – и делаем зарядку

На даче не до фитнеса – возразят дачники. И будут и правы, и неправы. Правы – потому что на даче действительно много работы, а неправы – потому что практически всю эту работу можно превратить в спортивную тренировку. Сегодня мы расскажем, как это сделать.

Чем бы мы ни занимались на даче, какую бы ни делали работу, в процессе всегда задействована определенная группа мышц. А значит, происходит своеобразная тренировка этой группы. И стоит лишь слегка подкорректировать подход к прополке или поливу – и мы получим уже практически полноценную тренировку.
Как именно это сделать, разберем на конкретных примерах.

Копка
Вскапывая грядки, помните: копка – это отличная тренировка большой группы мышц. Причем это именно те мышцы и места, которым часто требуется коррекция: ягодичные, задней поверхности бедер, спины, плечевого пояса. За один час копки сжигается до 300 калорий, что равноценно одному часу занятий пилатесом или гимнастикой. Если лопата весит больше двух кг, калорий сжигается еще больше.
Рекомендации для этого вида дачного фитнеса: каждые 10-15 минут желательно делать перерыв, во время которого можно просто ходить или выполнять наклоны вправо-влево, следя за тем, чтобы не сбилось дыхание.

Посадка и пересадка
Давно канули в Лету времена, когда посадкой и пересадкой растений можно было заниматься лишь летом и осенью. Сегодня деревья и кустарники, как правило, выращивают в контейнерах, их корневая система закрыта, а значит, сажать их можно в любое время.
При посадке и пересадке мы работаем лопатой, делаем наклоны и т.д. При этом задействованы: мышцы плечевого пояса, живота, спины, бицепсы и трицепсы, в меньшей степени мышцы ног. Один час посадок-пересадок сжигает примерно 300 калорий, что равноценно одному часу занятий пилатесом или 30 минутам игры в большой теннис.
Чтобы из работы получилась тренировка, нужно стараться делать ритмичные движения одной амплитуды и периодически (каждые 15-20 минут) прерываться на дыхательные упражнения.

Окучивание
Окучивание – это еще одно очень полезное «упражнение» для целого букета мышц: плечевого пояса, рук, ног, живота, спины и ягодиц. К тому же, это довольно энергозатратное занятие: один час окучивания – и 280 калорий как не бывало. Практически то же самое, что 50 минут пилатеса или 1 час велосипедной прогулки.
Периодические перерывы во время этой «тренировки» также необходимы, делать их лучше каждые 15 минут. Во время перерывов рекомендуется, полностью расслабив руки, делать повороты туловища вправо-влево.

Прополка
И даже из нудной прополки можно извлечь фитнес-выгоду. Ведь в процессе отлично работают мышцы рук, задней части спины, ягодиц и ног. Один час активной прополки уничтожает целых 250 калорий! Столько же, сколько час игры в волейбол.
Однако, чтобы эта «тренировка» пошла на пользу, необходимо соблюдать следующие правила:
– не работать, сидя на корточках (эта поза провоцирует застой крови в малом тазу);
– каждые 15 минут делать небольшой перерыв, во время которого нужно просто спокойно походить или попрыгать на месте.

Важно!
Прополкой лучше заниматься, стоя на коленях. Чтобы ноги при этом не страдали, необходимо подкладывать под колени упругие подушечки, которые можно сделать самостоятельно из туристского коврика или приобрести в специализированном магазине для дачников.

Полив
Хорошо и удобно иметь механизированный полив или пользоваться шлангом. Однако для фигуры гораздо полезнее наполнить лейку и не лениться ходить к каждой грядке. За один час такого полива сжигается порядка 100 калорий, что равноценно 30 минутам велосипедной прогулки. Полив с помощью лейки – это тренировка мышц плечевого пояса, рук, спины, поясницы, ног.
Важно только производить полив правильно. Во-первых, одна большая лейка – это плохо, потому что нагрузка распределяется по телу неравномерно. Во-вторых, необходимо следить, чтобы спина постоянно оставалась прямой. Поэтому берем две одинаковые лейки, наполняем водой, приседаем (а не нагибаемся), чтобы взять их в руки, и идем к любимым грядкам, стараясь не сбить дыхание.

Светлана ИВАНОВА