Живите в реальном мире

или Как распознать и побороть интернет-зависимость

Психологи уже давно бьют тревогу: гаджетозависимость затрагивает всё больше людей. К чему может привести бесконтрольный серфинг в соцсетях, как узнать, что у близких есть интернет-зависимость, и что со всем этим делать – нам рассказала психолог Дарья Милай.

Увлечение или ментальное расстройство?
– Дарья, зависимость от социальных сетей – это действительно проблема?
– Да, к сожалению, это так. Гаджетозависимость стала бичом нашего времени: куда ни зайди – везде люди с телефонами. Среди них те, которые находятся в своем виртуальном мире постоянно, теряя интерес к реальному общению, в том числе и со своими самыми близкими людьми.
– Кто чаще других становится зависимым от телефонов, социальных сетей?
– В первую очередь это подростки. Соцсети для них – это своего рода еще один способ понять себя и самоидентифицироваться. Кроме того, у подростков стремительно меняется внешность – и, выкладывая свои фото, демонстрируя себя другим, они таким образом придают себе уверенности.
– Ну, выложил человек фото, что в этом может быть плохого?
– Да, это может быть безобидным увлечением. Но может стать и ментальным расстройством – селфи-зависимостью, которая была признана американской ассоциацией психологов в 2014 году. Различают три вида такого расстройства: пограничный – когда человек фотографирует себя три раза в день, но фото в соцсети может не выкладывать; острый – когда «постится» каждое фото; и хронический – это состояние, в котором человек на протяжении всего дня ищет выгодные ракурсы и декорации, бесконечно фотографируется, а после «постит» свои фото в соцсети – причем более шести раз в день. Такие симптомы опасны для своего носителя, потому что разрушают его жизнь.

Чем опасна зависимость
– Чем может быть опасна зависимость от соцсетей?
– Зависимость от соцсетей приравнивается к любой другой зависимости, в том числе алкогольной и наркотической. Виртуальная реальность настолько поглощает зависимого человека, что он уже сам не понимает: где правда, а где вымысел. Например, соревнуясь с другими на тему того, у кого жизнь сложилась лучше, он выкладывает постановочные фото с причесанными детьми и сахарными улыбками. И со временем все больше и больше начинает врать не только другим, но и себе, что жизнь удалась. Но на самом деле эта самая жизнь становится просто невыносимой из-за постоянного напряжения и страха разоблачения. На фоне этого довольно часто рушатся браки, потому что далеко не все хотят быть свидетелями происходящего. И тем более не хотят, чтобы фото и видео с ними попадали в сеть.

Как распознать зависимость
– Как понять, что у человека сформировалась гаджетозависимость?
– Такие люди постоянно держатся за телефон, они его вообще стараются не выпускать из рук – пишут посты, комментарии, смотрят, сколько поставили лайков, читают посты других людей… На это уходит почти все свободное время, а довольно часто и «несвободное» – то, которое должно было быть потрачено на работу, детей или поддержание порядка в доме. Если с ними кто-то пытается общаться, эти люди кивают головой, делая вид, что слышат, но на самом деле, конечно же, нет. На общих праздниках они устраивают бесконечные стрим-видео и вместо общения с друзьями ведут прямую трансляцию и общаются в прямом эфире со своими подписчиками. Побег от проблем, желание обсуждать что-то не с близким человеком, а со своими подписчиками – это патология.

Как сделать первый шаг
– Расскажите, пожалуйста, можно ли избавиться от гаджетозависимости, и если да – то как?
– Есть несколько шагов для избавления от такой зависимости. В первую очередь нужно признать, что такая проблема действительно существует, и вместе со специалистом найти реальную причину этой проблемы. Слушайте свое тело: оно никогда не врет. Мы сколько угодно можем обманывать свой мозг, но не тело, а его потребностью не может быть бесконечное «зависание» в интернете. Учитесь определять свои психологические границы во взаимоотношениях с другими людьми, не позволяйте их нарушать кому бы то ни было. Вам может казаться, что в виртуальном мире интересней, чем в реальном, но на самом деле это абсолютно не так. Живите своим личным опытом, не перенимайте его у других. Чужой опыт ничего не дает и быстро забывается. Научитесь понимать свои сильные стороны – они и есть ваши преимущества, которые нужно развивать и которые могут стать вашей точкой роста. Включайте осознанность, чтобы всегда быть начеку и понимать, что с вами происходит: вы зашли в интернет по делу – или потому, что это зависимость и вы не можете не зайти? Поймите это – и научитесь расставлять правильные приоритеты. Это и есть первый шаг к излечению от гаджетозависимости.

Елена СОКОЛОВА