Вся правда о фитнесе

На пути к стройности фитнес является отличным подспорьем. И вместе с тем встречается немало заблуждений, связанных с ним и мешающих прогрессу. О мифах в спорте мы поговорили с тренером Ириной Кириченко.

Есть или не есть?
Миф: нельзя есть после тренировки.
На самом деле: специальное выжидание 1-2 часа не имеет смысла. При условии, что в течение дня вы поддерживаете дефицит калорий, жиросжигание произойдет. Вы можете спокойно поесть сразу после тренировки, если вам хочется.

Мышцы у всех одинаковы
Миф: тренажеры — только для мужчин.
На самом деле: разделение на «мужские» или «женские» тренажеры в зале не делается. Потому что отличий в строении и качестве мышц у мужчин и женщин нет. Женщины могут тренироваться так же, как и мужчины, используя одинаковое оборудование, просто смещая акценты в сторону интересующих мышц. Главное, чтобы программа тренировок соответствовала уровню подготовки и целям.

Долгота тренировок важна
Миф: чем больше времени проводишь в спортзале, тем быстрее получишь результат.
На самом деле: многие люди для быстрого эффекта начинают проводить в тренажерном зале по полтора-два часа шесть дней в неделю. Когда не могут выдержать такой режим, начинают пропускать и считают, что фитнес не работает. На самом деле такой темп просто вредит и приводит к недовосстановлению: мышечной, гормональной, иммунной систем, связок, суставов. Плюс плохой сон, отечность и застой в результатах. Поэтому идеальный режим должен обязательно чередоваться с отдыхом, оптимально: 2, 3 или 4 тренировки в неделю, в зависимости от уровня подготовки.

Пресс требует жертв
Миф: получить плоский живот можно только выполняя много упражнений на пресс.
На самом деле: в фитнесе популярно выражение «пресс делается на кухне, а не в зале». Это значит, что прежде всего нужно наладить питание и получать с едой меньше калорий, чем вы тратите. Важно помнить, что жир на животе от упражнений не сгорает. Поэтому делать огромное количество классических скручиваний бессмысленно, а иногда даже вредно. Сделайте ставку на укрепление внутренних глубоких мышц живота, отлично подойдут различные варианты планки в статике и медленном темпе.

До седьмого пота
Миф: без пота не будет результата.
На самом деле: потоотделение никак не влияет на результативность тренинга. Жир и сожженые калории не выходят через пот, это просто вода, которая восстановится, когда вы снова попьёте. К тому же все люди потеют по-разному.

Без боли не будет результата
Миф: если мышцы болят на следующий день после занятий, это признак хорошей тренировки.
На самом деле: эту боль все ждут на следующее утро, чтобы оценить качество проведенной тренировки. Но прямой связи между болью в мышцах и их ростом нет. Боль появляется, когда мышцы нагрузили больше обычного: добавили вес или вернулись к занятиям после отпуска. Небольшие повреждения должны быть, это стимулирует мышцы к росту. Но они могут пройти и без боли. Чем чаще вы тренируетесь, тем устойчивее мышцы, нервная и иммунная системы к повреждениям, тем меньше боли вы испытываете.

Татьяна Михалёва